МНС Ромни. 2 Спеціальний регіональний центр швидкого реагування Оперативно-рятувальної служби цивільного захисту МНС

Головна Культура Психологічна допомога Як залишатися спокійними в ситуації підвищеної соціальної напруги
Як залишатися спокійними в ситуації підвищеної соціальної напруги

Рекомендації психологів

«Як залишатися спокійними в ситуації підвищеної соціальної напруги»

Часто, коли  зіштовхуєшся з обставинами, які здаються незрозумілими, то виникає тривога й відчуття невпевненості у своїй безпеці. Ми підкажемо, як ефективно побороти панічний стан і закрити за ним двері.

  • Намагайтеся обмежити кількість інформації, яку ви споживаєте.
  • Не довіряйте фейковій інформації.
  • Займіться тим, що допоможе вам відволіктися.
  • Навчіться техніці «Протистресове дихання»:  повільно виконуйте глибокий вдих через ніс (на 1,2,3,4); на піку вдиху затримайте подих (на 1-2), після чого зробіть видих через рот якомога повільніше (на 1,2,3,4,5,6). Це заспокійливе дихання. Постарайтеся уявити собі,що з кожним глибоким вдихом і тривалим видихом ви позбавляєтеся від стресової напруги.
  • Пригадайте ситуації, які вам потрібно було вирішити. Одна з ключових фраз, яка допомогла «Заспокоїтись».
  • Намагайтесь критично мислити.
  • Потурбуйтесь про себе. Виконуйте фізичні вправи. На деякий час ізольовуйтесь  від усього.
  • Задоволення від процесу гри з рідними: настільні ігри на розвиток мислення, ігри на розвиток уяви, зробіть щось своїми руками (виріб, малюнок).

 

Візьміть ситуацію під свій контроль!

 

Зона відповідальності

 

Анонс

1

1



Счетчик тИЦ и PR